허리디스크 증상과 허리보호대 허리디스크의 원인과 좋은운동에 대해서 어떤 것이 있는지 한번 알아보겠습니다. 저는 계속 일어서서 일을해서 자세가 많이 구부정한데요 그래서 더 목이나 허리 디스크에 관심이 많이갔어요.오늘은 허리 디스크의 증상과 치료방법등에 대해 알아보겠습니다.
1. 허리디스크 증상
1-1) 허리 통증
허리디스크의 가장 흔한 증상 중 하나는 허리 부위에서 발생하는 통증입니다. 통증은 급격하거나 서서히 발생
할 수 있으며, 둔탁한 또는 예리한 통증으로 나타날 수 있습니다.
1-2) 발과 다리 통증
디스크에서 압박을 받은 신경이 허리에서 발생하여 다리로 이어지는 신경통이 발생할 수 있습니다. 이는 허리 아래로 내려가는 통증이나 따가운 느낌, 쑤시는 느낌 등으로 나타날 수 있습니다.
1-3) 근육 약화 또는 마비
허리디스크로 인해 압박을 받은 신경이 근육에 올바른 신호를 전달하지 못하면 근육 약화 또는 마비가 발생할 수 있습니다.
1-4) 도수나 감각 이상
디스크 압박으로 인해 신경이 손상되면 허리에서 발 끝까지의 도수나 감각에 이상이 생길 수 있습니다.
1-5) 거동 및 자세에 변화
디스크 문제로 인해 일상적인 활동에 어려움을 겪을 수 있으며, 자세에 변화가 나타날 수 있습니다.
2. 허리디스크 보호대
허리디스크나 허리통증으로 인해 불편을 겪고 있다면, 허리보호대를 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 허리보호대는 허리를 지지하고 안정화시켜 통증을 완화하며, 허리디스크의 치료와 회복을 돕는 역할을 할 수 있습니다. 다양한 종류의 허리보호대가 있으며, 적절한 보호대를 선택하는 것이 중요합니다.
2-1) 허리 지지대
허리를 지지하고 안정화시켜주는 벨트 형태의 보호대입니다. 허리의 굽힘을 제한하여 디스크에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
2-2) 허리 코르셋
허리를 둘러싸는 형태로 제작된 보호대로, 전체적인 허리 지지와 교정을 제공합니다.
허리디스크 보호대로는 의료용 디스크닥터 견인치료 의료기기를 사용해 보는것도 좋습니다.
디스크 닥터 보호대는 퇴행성으로 약해진 허리에 지지가 필요하신분, 수술 전 후 및 재활치료시 견인이 필요하신분, 선천적으로 허리가 약하신분에게 적합한 보호대입니다.
3. 원인
허리디스크는 주로 디스크라고 불리는 척추원반의 손상 또는 누출로 인해 발생하는 상태입니다. 이 디스크는 각 척추 사이에 위치한 고무질 물질로, 충격을 흡수하고 척추를 유연하게 유지하는 역할을 합니다. 허리디스크가 발생하는 주요 원인은
다음과 같습니다.
3-1) 자연적인 과정 및 나이
노화로 인해 디스크는 수분을 잃고 둥글고 탄력 있는 특성을 잃게 됩니다. 이로 인해 디스크가 더 쉽게 손상될 수 있고, 노화로 인한 디스크의 높이 감소는 척추에 압력을 가해 디스크가 더 쉽게 누출되도록 만들 수 있습니다. 이러한 과정은 특히 30대 후반 이후부터 더 두드러지게 나타납니다.
3-2) 골다공증
골다공증은 뼈의 밀도가 감소하는 상태로, 허리디스크의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 골다공증으로 인해 디스크에 더 많은 압력이 가해져 손상될 가능성이 높아집니다.
3-3) 부상
급격한 척추에 대한 부상이나 재채기와 같은 일상적인 활동 중 발생한 부상은 디스크에 손상을 줄 수 있습니다.
3-4) 유전적 요인
가족력이 허리디스크의 발생에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 사람들은 디스크에 더 취약한 유전적 특성을 갖고 있을 수 있습니다.
3-5) 나쁜 자세와 생활 습관
잘못된 자세, 틀어진 척추, 허리에 부담이 가는 일상적인 활동 등이 허리디스크의 원인이 될 수 있습니다.
3-6) 비만
과체중이거나 비만인 경우, 허리에 가해지는 압력이 증가하여 디스크 손상의 위험이 높아질 수 있습니다.
4. 운동
허리디스크는 일반적으로 허리 부위의 디스크에서 발생하는 문제로, 일부 운동은 허리디스크의 증상을 완화하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 개별 상황에 따라 적절한 운동을 선택하는 것이 중요하며, 운동을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
4-1) 버드-도그 (Bird-Dog)
네 다리 자세에서 한 손과 반대쪽 다리를 동시에 들어올리는 운동으로, 허리와 복부 근육을 강화합니다.
4-2) 카토우 (Cat-Cow Stretch)
무릎과 손목으로 버티고 척추를 아치형과 고개를 들어올리는 자세 (Cow), 그리고 반대로 등을 둥글게 굽히고 머리를 들어올리는 자세 (Cat)를 번갈아가며 수행합니다. 척추를 유연하게 만들고 허리를 안정화시키는 데 도움이 됩니다.
4-3) 피시안 측면 런지 (Side-Lying Clam)
옆으로 누워서 무릎을 굽힌 상태에서 다리를 올리고 내리는 운동으로, 허벅지 측면의 근육을 강화합니다.
4-4) 힙 브릿지 (Hip Bridge)
누운 상태에서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙인 후 고관절을 이용해 고개와 어깨를 들어올리는 운동으로, 허리와 엉덩이 근육을 강화합니다.
4-5) 수영 운동
수영은 허리에 부담이 적은 유산소 운동으로, 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4-6) 요가 및 필라테스
요가나 필라테스는 척추를 지지하고 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동을 제공합니다. 특히 허리디스크 환자에게 적합한 동작을 포함하는 클래스를 찾아 수행하는 것이 좋습니다.
여기까지 허리디스크에 관해 알아보았습니다 고맙습니다:D